วิธีทำอานาปานสติภาวนามัยแบบที่ ๒ The
Breath Meditation Development Method 2
มีข้อสำคัญอยู่
๗ ข้อ คือ There
are seven basic steps:
๑ ให้ภาวนา พุท ลมเข้ายาวๆ โธ ลมออกยาวๆ 1 Start out with three or seven long
in-and-out beaths,
ก่อน ครั้ง หรือ ๗ ครั้ง
(คำภาวนากับลมให้ยาวเท่ากัน) thinking’bud’
with the in breath, and’dho’ with the out.
Keep
the meditation-syllable as long as the breath.
๒ ให้รู้จักลมเข้า
ลมออก โดยชัดเจน Be
clearly aware of each in-and-out breath.
๓ ให้รู้จักสังเกตลมในเวลาเข้าออกว่ามีลักษณะอย่างไร Be observant of the
breath as it goes in and out, noticing
สบาย หรือไม่ สบายกว้างหรือแคบ ขัดหรือสะดวก whether it’s comfortable or uncomfortable, broad or
ช้าหรือเร็วสั้นหรือยาว ร้อนหรือเย็น ถ้าไม่สบายก็ constricted, obstructed or smooth, fast or slow, short or
long,
ให้เปลี่ยนแปลงแก้ไขจนได้รับความสะดวกสบาย เช่น hot or cool. If the breath doesn’t feel comfortable, change it
เข้ายาวออกยาวไม่สบาย ให้เปลี่ยนเป็นเข้าสั้นออกสั้น so that it does. If, for example, breathing in long and out
long
เป็นต้น
จนกว่าจะได้รับความสบาย เมื่อได้รับ is
uncomfortable, try breathing in short and out short. As
ความสบายสะดวกดีแล้ว ให้กระจายลมที่สบายนั้น soon as you find that your breath feels comfortable, let
this
ไปในส่วนต่างๆ ของร่างกาย เช่น comfortable breath-sensation
spread to the different parts
of
your body.
กระจายลม Spreading
the breath.
๑ สูดลมเข้าที่ท้ายทอย
ปล่อยลงไปในกระดุกสันหลัง Inhale the breath-sensation at the base of the
skull, and let
ให้ตลอด
ถ้าเป็นเพศชายให้ปล่อยไปตามขาขวาทะลุ it flow all the
way down the spine. Then if you are male,
ถึงปลายเท้า
แล้ว กระจายไปในอากาศ let it spread down your
right leg to the sole of your foot,
to
the end of your toes, and out into the air.
๒ แล้วก็กลับมาสูดใหม่ปล่อยเข้าไปในท้ายทอย Then inhale the breath-sensation at the base of the skull
ปล่อยลงไปในกระดุกสันหลัง
ปล่อยไปตามขาซ้าย again,
and let it spread down your spine, down your left
ทะลุถึงปลายเท้า
แล้วกระจายไปในอากาศ leg
to the ends of your toes, and out into the air.( if you are
Female,
being with the left side first, because the male and
Female
nervous systems are different.)
๓ แล้วก็กลับมาปล่อยตั้งแต่ท้ายทอยผ่านไหล่ทั้งสอง Then let the breath from the base of the skull spread down
ถึงข้อศอก
ข้อมือ ทะลุถึงปลายนิ้ว over
both shoulders, past your elbows and wrists, to the tips
of
your fingers and out into the air.
๔ แล้วกลับมาปล่อยตั้งแต่ท้ายทอยกระจายไปที่ข้อ Let the breath at the base of the throat spread down the
ปอด
ขั้วตับ กระจายลงไปจนถึงกระเพาะเบา central
nerve at the front of the body, pas the lungs and liver,
กระเพาะหนัก all
the way down to the bladder and colon.
๕ แล้วก็สูดลมหายใจเข้าไปตรงกลางอกทะลุ Then inhale the breath right at the middle of the
chest and let
ไปจนถึงลำไส้
กระจายลมสบายเหล่านี้ให้ทั่วถึงกันได้ it go all the way down to your intestines. Let all these brreath
จะได้รับความสะดวกสบายขึ้นมา sensations
spread so that they connect and flow together,
(ถ้าเป็นเพศหญิงให้กระจายลมทางซ้ายก่อน
เพราะ and you will feel a
greatly improve sense of well-being.
เพศหญิงและชายเส้นประสาทต่างกัน)
๔ ขยายลม ๔ แบบ Four
adjusting the breath:
ให้รู้จักขยายลมออกเป็น
๔ แบบ คือ Learn
four ways of adjusting the breath:
๑
เข้ายาวออกยาว a. in long and
our long;
๒
เข้าสั้นออกสั้น b. in short
and out short;
๓
เข้าสั้นออกยาว c. in short
and out long;
๔
เข้ายาวออกสั้น d. in long and
out short;
แบบใดเป็นที่สบายให้เอาแบบนั้น
หรือทำให้สบาย Breathe
whichever way is most comfortable for you; or,
ได้ทุกแบบยิ่งดี
เพราะสภาพของบุคคล ลมหายใจ if
possible, learn to breathe comfortably all four ways,
ย่อมเปลี่ยนแปลงได้ทุกเวลา because
your physical condition and your breath are always
Changing.
๕ ฐานที่ตั้งของจิต Base of the mind.
ให้รู้จักที่ตั้งของจิต
ฐานไหนเป็นที่สบายของตัว Become
acquainted with the bases or focal points for the
ให้เลือกเอาฐานนั้น
(คนที่เป็นโรคเส้นประสารทปวด mind—i.e.
the resting spots of the breath—and center your
ศีรษะห้ามตั้งข้างบนให้ตั้งวอย่างสูงตั้งแต่คอหอย attention on whichever one seems most
comfortable.
ลงไป
และห้ามสะกดจิต สะกดลม ให้ปล่อยลม (if
you suffer from nervous disorders or have frequent
ตามสบาย
ปล่อยใจตามลมเข้าลมออกให้สบาย head-aches,
don’t focus on any spot above the base of the
แต่อย่าให้หนีไปจากวงของลม)ฐานเหล่านั้น the throat. Don’t try to force the breath or to
put yourself
ได้แก่ Into
a trance. Breathe freely and naturally. Let the mind
Be
at ease with the breath- with-out, of course, letting it
Slip
away. A few of these bases are:
๑ ปลายจมูก a.
the tip of the nose;
๒ กลางศีรษะ b.
the middle of the head;
๓ เพดาน c.
the palate;
๔ คอหอย d.
the base of the throat;
๕ ลิ้นปี่ e.
the breastbone ( the tip
๖ ศูนย์ (สะดือ) f.
the navel (or a point just above it)
นี้คือฐานโดยย่อ
คือที่พักแห่งลม These
are the base points of the breath.
๖ ขยายจิต Spreading
awareness.
ให้รู้จักขยายจิต
คือทำความรู้สึกให้กว้างขวางออกไป Spread
your awareness—your sense of conscious feeling--
ทั่วสรรพางค์กาย throughout
the entire body.
๗ ประสานลม United
the breaths.
ให้รูจักประสานลม
และขยายจิตออกให้กว้างขวาง Unite
the breaths throughout the body, letting them flow
ให้รู้ส่วนต่างๆ
ของลมซึ่งอยู่ในร่างกายนั้นก่อน together
comfortably, keeping your awareness as broad as
แล้วจะได้รู้ในส่วนอื่นทั่วไปๆ
อีกมาก คือ ธรรมชาติ possible.
Once you are fully aware of the parts of the breath
ของลมมีหลายจำพวก
ลมเดินในเส้นประสาท you
already know, you will come to know other parts as well.
ลมเดินหุ้มเส้นประสาททั่วๆ
ไป ลมกระจายออกจาก The
breath, by its nature, has many aspects: e.g. breath
เส้นประสาทแล่นแทรกแซงไปทั่วทุกขุมขน
ลมให้ sensations flowing in the
nerves, those flowing around and
โทษและให้คุณ
ย่อมมีปนกันอยู่โดยธรรมชาติ about
the nerves, those spreading from the nerves to every
ของมัน pore.
Breath sensations which are harmful and those which
are
beneficial are mixed together by their very nature.
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น